Como aumentar a imunidade: 6 alimentos que combatem a baixa imunidade!
A baixa imunidade é um problema que pode afetar qualquer pessoa, mas é preciso ter um cuidado redobrado com as gestantes, mamães e recém-nascidos. Há várias razões para que a imunidade fique baixa, entre elas está a falta de nutrientes que auxiliam no sistema imunológico. Pensando nisso, ensinaremos neste post como aumentar a imunidade!
Veja a seguir como combater a baixa imunidade com 6 alimentos naturais e várias informações importantes sobre imunidade.
Como funciona o sistema imunológico?
Antes de iniciarmos as dicas é preciso entender o funcionamento do sistema imunológico. Esse sistema nada mais é do que a defesa natural do nosso corpo contra agentes infecciosos de todos os tipos (vírus, bactérias, fungos, entre outros). Tecidos, células especiais, órgãos e proteínas estão entre os elementos que compõe esse sistema e que desempenham um grande papel na defesa do organismo.
Quando a pessoa se alimenta bem, tem bons hábitos e pratica exercício físico, seu organismo é capaz de gerar anticorpos para defender-se de agentes infecciosos. No entanto, em um organismo que não é saudável, há maiores dificuldades para gerar os anticorpos necessários para combater agentes infecciosos, causando assim diversas doenças.
Há casos também em que a imunidade cai devido a uma situação em específico, como, por exemplo, durante a gravidez. Por causa da grande necessidade de nutrientes para formar o bebê, é comum que a mulher fique com baixa imunidade. Os bebês também possuem baixa imunidade ao nascer, já que nunca tiveram contato com agentes infecciosos quando estavam no útero da mãe.
Também devemos considerar que há diversas doenças que atacam o sistema imunológico, como Lúpus e Aids. Para combater a baixa imunidade, é importante entender cada causa e tratar de acordo com as necessidades de cada pessoa. Por isso, é expressamente recomendado uma avaliação médica e nutricional para fortalecer o sistema imunológico.
Como aumentar a imunidade do bebê
Ao nascer, o bebê não possui anticorpos necessários para combater os agentes infecciosos presentes nos ambientes. Por isso, ele precisa de vários cuidados para que não fique doente, entre eles está a amamentação! Você sabia que a amamentação fortalece o sistema imunológico do bebê?
O colostro, que é o primeiro líquido a ser secretado pela mãe pouco após o parto é rico em anticorpos. Por isso é tão importante que o bebê seja inserido na amamentação, pois assim ele recebe os anticorpos necessários para a defesa do organismo.
Além dessa primeira secreção poderosíssima para a saúde do bebê, sempre que há uma deficiência nutricional ou quando o bebê fica doente, a mãe passa a produzir os anticorpos necessários para que o bebê fique saudável novamente.
Para manter o sistema imunológico do bebê sempre em equilíbrio, é importante amamentar exclusivamente até os 6 meses de idade, oferecer alimentos que fortaleçam o sistema imunológico durante a introdução alimentar e continuar amamentando até quando for possível.
Veja a seguir algumas dicas para fortalecer a imunidade do bebê:
1. Amamente
Como já mencionado, a amamentação é muito importante para a defesa do organismo do bebê.
2. Dê todas as vacinas (conforme orientação médica)
Como o bebê não nasce com os anticorpos necessários para se proteger de agentes infecciosos, ele precisa adquirir essa imunidade. Por isso, é recomendado que a criança seja vacinada conforme as orientações médicas.
3. Proporcione um descanso adequado
Ao descansar, o bebê está se desenvolvendo e fortalecendo seu sistema imunológico. Por isso, é importante que você proporcione condições favoráveis para um sono tranquilo.
4. Ofereça frutas e legumes
Durante a introdução alimentar, é importante que você ofereça uma alimentação equilibrada e saudável, dando ênfase para alimentos que contribuem para o sistema imunológico, como frutas cítricas (ricas em vitamina C) e vários legumes que também proporcionam nutrientes necessários para proteção do organismo.
Como aumentar a imunidade da gestante e da mamãe
A gestante e a mamãe que acabou de ter o bebê precisam de bastante atenção em relação à saúde, já que nesses momentos é comum que a imunidade caia e que o corpo precise de nutrientes para se proteger. Ambas as situações exigem grandes quantidades de nutrientes, já que eles são necessários para a formação do bebê durante a gestação e para a produção de leite rico em anticorpos.
Veja a seguir quais alimentos utilizar em sua alimentação para fortalecer o sistema imunológico!
1. Alimentos ricos em selênio
O selênio é um dos nutrientes necessários para a produção de células de defesa do organismo. Ele pode ser encontrado em diferentes alimentos, tais como: trigo, arroz, castanha-do-pará, sementes de girassol, frango e gema de ovo.
2. Alimentos ricos em zinco
O zinco pode ser encontrado em carne de vaca, peixe e frango, fígado, camarão, ostras, gérmen de trigo, castanhas e grãos integrais. Ele também é necessário para fortalecimento do sistema imunológico.
3. Alimentos ricos em vitamina C
Esse nutriente todo mundo já ouviu falar que é importante para a prevenção de doenças. A vitamina C pode ser encontrada em abacaxi, laranja, limão, tangerina, morango e em várias outras frutas cítricas.
4. Alimentos ricos em vitamina E
Os alimentos que contêm vitamina E são: amendoim, avelã, sementes de girassol e amêndoa. Esse nutriente também é fundamental para a defesa do organismo.
5. Alimentos ricos em ômega 3
O ômega 3 tem diversos benefícios para o organismo, sendo um deles o fortalecimento do sistema imunológico. Ele pode ser encontrado em linhaça, sardinha, atum e em outros peixes de água fria.
6. Probióticos
Os probióticos são bactérias benéficas para o intestino que também contribuem para o fortalecimento do sistema imunológico. Você encontra essas bactérias em iogurte natural, leite fermentado e em produtos derivados do Kefir.
Dicas para aumentar a imunidade
Além dos alimentos que contribuem para a imunidade, você pode adotar os seguintes hábitos para ter uma boa defesa contra agentes infecciosos:
- Ter bons hábitos, o que inclui dormir adequadamente, não fumar, não beber álcool regularmente, evitar situações de estresse, entre outros;
- Tomar sol sem proteção solar para produzir vitamina D;
- Evitar a ingestão de alimentos industrializados;
- Ter uma boa saúde intestinal, ir ao banheiro regularmente e se livrar da prisão de ventre;
- Beber bastante água todos os dias.
