Como fazer escolhas saudáveis no mercado:

Fazer escolhas saudáveis no supermercado pode ser desafiador, mas com algumas dicas simples, é possível escolher alimentos frescos e nutritivos para a alimentação infantil. Aqui estão algumas dicas úteis:

Faça uma lista de compras: Antes de ir ao supermercado, faça uma lista de compras com base nas refeições que você planejou para a semana. Isso ajudará a evitar compras por impulso e garantirá que você tenha todos os ingredientes necessários para refeições saudáveis.

Leia os rótulos dos alimentos: Ao escolher alimentos processados, leia os rótulos com atenção. Procure por alimentos com baixo teor de açúcar, sal e gordura saturada e com alta quantidade de fibras e nutrientes. Além disso, evite alimentos com aditivos alimentares desnecessários ou ingredientes que você não reconhece.

Prefira alimentos frescos e naturais: Em vez de comprar alimentos processados, opte por alimentos frescos e naturais, como frutas, legumes, carne e peixe. Esses alimentos são ricos em nutrientes e não contêm aditivos ou conservantes.

Compre alimentos da época: Os alimentos da época são mais frescos, mais baratos e geralmente têm melhor sabor. Além disso, eles são mais nutritivos, pois são colhidos na época ideal.

Escolha fontes de proteína magra: Opte por fontes de proteína magra, como frango sem pele, peixe, ovos, feijão e lentilhas. Evite alimentos processados ricos em gordura, como embutidos,  salsichas e nuggets.

Compre alimentos integrais: Escolha alimentos integrais, como arroz integral, pão integral e massa integral. Eles contêm mais fibras, vitaminas e minerais do que os alimentos refinados.

Evite bebidas açucaradas: Bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos de frutas industrializados, contêm altas quantidades de açúcar e poucos nutrientes. Prefira água, leite ou sucos naturais sem adição de açúcar.

Esteja atento às porções: Verifique o tamanho das porções dos alimentos que você está comprando e certifique-se de que são apropriados para a idade e tamanho da criança.

Evite alimentos com gorduras trans: As gorduras trans são prejudiciais à saúde e devem ser evitadas. Procure por alimentos que não contêm gorduras trans ou que contenham quantidades muito pequenas.

Compre alimentos orgânicos: Alimentos orgânicos são cultivados sem o uso de pesticidas e produtos químicos prejudiciais. Eles podem ser mais caros, mas são uma opção saudável e sustentável.